górne mięsnie brzucha

annatext.serwis

Temat: problemy z tluszczykiem na podbrzuszu
tala napisał(a): > A jakies cwiczenia na ich wmocnienie? takie zwykłe "brzuszki" wzmacniają górne mięsnie brzucha, natomiast dolne - należy połozyc sie na plecach, nogi prosto w górę, piety skierowane do sufitu i staraj się podnościć miednicę, ważne jest aby nie podrzucać ale ciągnąc w górę i w dół. Nie jest to wbrew pozorom proste i lekkie ćwiczenie.
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41087

Temat: Spowiednik sportowy
ja wczoraj przedobrzyłam i dzisiaj zamierzam wieczorkiem 45 min. na stepperze, a potem brzuszki na dolne i górne mięśnie brzucha oraz poćwicze mięśnie grzbietu no chyba że uda mi się menża na siłownię wyciągnąć
Źródło: montignac.webd.pl/viewtopic.php?t=241

Temat: Na brzuszek aerobiczna 6 weidera
...zrobić ok. 400.000 brzuszków [ciekawscy mogą sobie policzyć] oczywiście z drugiej strony jest fakt, że jeden gram mięśni spala 3 razy więcej tłuszczu niż jeden gram tłuszczu [brzmi pokrętnie ale to prawda ;P], więc lepiej je mieć niż nie mieć - im więcej mięśni tym lepiej sie chudnie. ale nie polecam tego treningu koleżankom z płaskimi brzuszkami bo krótko mówiąc wyrabia on tak zwany "sześciopak" bo najmocniej działa na górne mięśnie brzucha, a Wy powinnyście raczej robić ćwiczenia na mięśnie skośne bo to one zapewniają węższą talie i ładniejszy kształt brzuszka :] szóstkę zostawcie koksom i waszym facetom, bo wy tylko się namęczycie i niewiele schudniecie - 100 razy lepsze efekty da wam basen dwa razy w tygodniu albo najzwyklejsze hula-hop [z doświadczenia wiem że działa cuda] [dla ścisłości zrobiłam cały ten program z lekką...
Źródło: forum.promodels.pl/showthread.php?t=1439

Temat: Prosze o pomoc i dobre, konkretne rady
...Mam prawie 18 lat mój wzrost wynosi 176-177cm, warze 85-87 kg (leczy chyba az na tyle nie wyglądam, bo niektórzy nie chca mi wierzyc ze waze tyle... podobno wyglądam na mniej - mysle ze związane jest to z moimi włóknami miesniowymi - mam dobre geny, moj ojciec i brat to bardzo silni faceci, z reszta mam korzenie góralskie i w mojej rodzinie byli zawsze silni i wytrwali ludzie) Chciałbym spaść jakies 5-7kg. Moją główną bolączka jest "oponka" górne mięśnie brzucha mam w miare zarysowane. Chodze od roku na siłownie 2 - 4 razy w tygodniu (w zależnosci od czasu), po tym roku uczęszczania na siłownie wzrosła mi mocno sila, stwardniały mocno miesnie i zwiekszyly swoja objetosc, ale brakuje mi rzeźby. NIE uzywam żadnych odżywek... hmb, kreatyna - nic z tych rzeczy. Zwracam sie do was z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Chodziloby mi glownie o pomoc w doborze cwiczen na rzezbe (najbardziej...
Źródło: forum.dso.pl/viewtopic.php?t=1711

Temat: brzusio..
brzusio.. hello:) prosze poradzcie jak najszybciej zrzucic tluszczyk z brzucha ale w czesci pod pepkiem..bo gorne miesnie brzucha mam ok-tylko te dolne sa w kiepskim stanie:) z gory dziekuje!;)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=40399

Temat: : Brzusio
ad. 1. Ja zawsze opuszczam na ziemie ad. 2. Te cwiczenia dzialaja glownie na gorne miesnie brzucha.
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=44345

Temat: Co lepsze na brzuch?
[quote=Urban17]Albo a6w :) tez dobra na dolne i gorne miesnie brzucha[/quote] no tylko ciezko z wykonaniem na poczatek sie nienada
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=4561

Temat: Jakie ćwiczenia na płaski brzuszek?
Dziewczyny, jakie ćwiczenia na płaski brzuch są Waszym zdaniem najlepsze i najskuteczniejsze???? Ja robię tylko taki zwykłe brzuszki i zastanawiam się, czy one rzeczywiście coś zdziałają, Tym bardziej, że wydaje mi się, że to głównie górne mięśnie brzucha wtedy pracują, a przecież fałdki są raczej na dolnej części.... Oprócz tego leże i podnoszę nogi równocześnie do góry, wtedy wydaje mi się , że właśnie inne mięśnie pracują :rolleyes: Znacie jakięs inne ćwiczonka??? Bo do lata coraz mniej czasu, więc trzeba się szybko wziąć do roboty! :cool:
Źródło: przepieknie.pl/showthread.php?t=708

Temat: Brzuch - Teoria
...jak przysiad, wykrok czy martwy ciąg ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Mięśnie te są stabilizatorami tułowia i kręgosłupa, jeśli są zmęczone w momencie rozpoczynania ćwiczenia, wówczas zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji. 2.Zawsze rób ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne brzucha. Dolne mięśnie są zazwyczaj słabsze niż skośne i górne mięśnie brzucha. 3.Nie rób wszystkich swoich ćwiczeń na mięśnie brzucha tego samego dnia robienie zaawansowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha wywiera ogromny stres zarówno na całe ciało, jak i na mięśnie tego obszaru. Ponieważ osiągnięcie wysokiego stopnia siły mięśni brzucha wymaga treningu o dużej intensywności, najlepsze wyniki osiągniesz rozdzielając swój program ćwiczeń na części. Trenuj nie więcej niż...
Źródło: precyl.pl/showthread.php?t=315572

Temat: ABS II - trening miesni brzucha
...jakość ćwiczenia jest stopie ń wykorzystania zasady współdziałania mięśni. Często dwie lub więcej grup mięśniowych współdziałają w ruchu, pozwalając zmęczonemu mięśniowi wyręczyć się mniej zmęczonym. Wiedza o sposobie, w jaki współdziałają, pozwala temu zapobiec. Rozpatrując sposób współpracy górnych mięśni brzucha z dolnymi okazuje się, że w ćwiczeniach na dolne mięśnie brzucha pracują zarówno dolne, jak i górne mięśnie brzucha. W ćwiczeniach na
Źródło: forumsportowe.us/viewtopic.php?t=368

Temat: M. brzucha + obciazenie
M. brzucha + obciazenie zaczne tak od zawsze mialem tz. kaloryferek... ale zeby bylo go dobzrewidac musialem napinac miesnie:P wiec zeby to znienic zaczolem 6W .. jestem na 20 dniu....... i co nie mozliwe moje gorne miesnie brzucha znikly... jak to mozliwe?????????? nie wiem czy mam robic dokonca;./;/
Źródło: ifd.pl/showthread.php?t=16277

Temat: : Poczatek
Behehehe Gap co za kretyńskie pytanie - tyle pompek rob ile mozesz by sie zmeczyc i nie zajechac tak samo z dystansem. Jak dojdziesz do 100 pompek (w jednej serii) i 10 km w 40 minut to bedzie niezle. Brzuszki wystarczy robic po 3 serie bez odpoczynku w jednej serii 50 cwiczen na górne miesnie brzucha i 50 na dolne.
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=43324

Temat: Co lepsze na brzuch?
Albo a6w :) tez dobra na dolne i gorne miesnie brzucha
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=4561

Temat: Brzuszki
Zdaje mi się, że brzuszki (proste) ćwiczą tylko górne mięśnie brzucha. Bo ja nie mam problemów z brzuszkami, ale np. by robić nożyce (na ok. 10-15 stopni nad ziemią) na plecach to ledwo wytrzymują 1,20 minuty. A właśnie za nozyce odpowiadają dolne mięśnie brzucha. No i brzuszki krzyżowe (pracują wtedy mięśnie skośne brzucha), modelują podobno ładnie talię. Więc może spróbuj ćwiczyć inne partie brzucha.
Źródło: balet.pl/forum_balet/viewtopic.php?t=5771

Temat: Ćwiczenia z "wolnymi rękami" , trening dla początk
...powtórzen ile zdołasz i zwiekszaj te liczbę co najmniej do 50 , proponuje 3-4 serie. Skłony z ugiętymi nogami . (Ćwiczenie na mięśnie brzucha) Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha , które przedewszystkim napina górne partie tych mięśni . Połóż stopy pod jakiś mebel (łóżko , kanapę) i ugnij nogi w kolanach pod gatem 45 stopni. Skłony lepiej jest wykonywać z ugietymi nogami , gdyż w ten sposób całe obciążenie przenosi sie na górne mieśnie brzucha . Tym samym eliminujesz jakąkolwiek pomoc ze strony mięśni zginaczy stawów biodrowych , które pracują , jesli nie ugniesz nóg . Dłonie ułóż na talii , pacami skierowne do góry i w wewnątrz . Wykonuj jednostajny ruch do góry i w dól . Nie musisz kłaśś sie całkiem na podłodze - wystarczy wykonać 3/4 ruchu w dol . Wykonaj 3 serie po 50 powtórzeń , jeśli nie sprawiają ci problemu możesz wykonać więcej powtórzen ....
Źródło: wrestling.nazwa.pl/forum/viewtopic.php?t=3413

Temat: Aerobiczna szóstka weidera.
Cześć Ja ,a właściwie my bo i K sie przyłączył po 4 dniu - nie jest źle jak na razie Ale mam kilka pyta do tych bardziej doswiadczonych... Po pierwsze: w pierwszym cwiczeniu wykonujecie 6 powtorzen a jedna i szesc powtorzen na druga noge? Czy calego ciwczenia 6 powtorzen? Po drugie: jak na razie czuję tylko górne miesnie brzucha, tj te zaraz pod zebrami... co nie podoba mi sie za bardzo bo wollabym miec "dół" brzucha ladnie wymodelowany...
Źródło: forum.we-dwoje.pl/viewtopic.php?t=11086