annatext.serwis
Temat: Mamusie Majowo- Czerwcowe 2010 !!! (:
...1-3 razy dziennie - orzechy laskowe, pistacjowe, włoskie i w mniejszym stopniu arachidowe - stanowią żródło niezbędnych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika, potasu, magnezu, wapnia, żelaza a także waitaminy E i witamin z grupy B - jeść ich tylko kilka dziennie, bo są kaloryczne i ciężkostrawne. Rośliny strączkowe - soja, soczewica, fasola, groch, bób, ciecierzyca.
Ryby, drób, jajka - jedną z tych rzeczy raz dziennie. Ryby - najlepiej głębinowe ryby morskie - niesolone śledzie, halibuty, flądry, łososie. Unikaj pangi i konserw z tuńczyka. Polecane są piersi indyka lub kurczaka. Jeśli nie masz podwyższonego cholesterolu - do 6 jajek tygodniowo, normalnie do 4.
Produkty mleczne lub suplementy wapnia 1-2 razy dziennie. Jeśli nie lubisz mleka - zastąp je jogurtami, kefirem, twarogiem. Sięgaj po jogurty bio, najlepiej bez cukru, wybieraj produkty półtłuste.
A to...
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=362017
